Il grasso della pancia può farti sembrare informe e può anche aggiungere diversi anni alla tua età. Una grande pancia è anche un segno di cattiva salute e coloro che hanno accumulo di grasso nella pancia probabilmente vivono con una forma di malattia o un’altra, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. I benefici della perdita di grasso addominale sono tanti; una pancia piatta può aiutarti a vivere più a lungo e anche a migliorare molto la tua salute.
Come si può stimare il grasso della pancia? Hai solo bisogno di misurare la circonferenza della vita usando un semplice nastro a casa. Puoi essere considerato obeso se la misura è maggiore di 102 cm o 40 pollici in un uomo e maggiore di 88 cm o 35 pollici in una donna. Non dovresti ritardare a ridurre quel grasso addominale indesiderato quando la misurazione indica che sei obeso. In questo articolo, ti mostreremo un paio di metodi che possono aiutarti a liberarti di quel grasso indesiderato dal tuo ventre.
Evita le bevande zuccherate e lo zucchero
La tua dieta gioca un ruolo importante nell’accumulo di grasso nella pancia. Se si desidera eliminare efficacemente il grasso della pancia, è necessario innanzitutto interrompere il consumo di bevande zuccherate e zucchero. Lo zucchero non è in alcun modo salutare; anche il suo processo di fabbricazione lo rende malsano per il consumo. Lo zucchero è ricco di fruttosio e glucosio ed è chimicamente chiamato saccarosio.
Solo il fegato può metabolizzare o abbattere il fruttosio, il che significa che un consumo eccessivo di zucchero sovraccaricherà il fegato. Il fruttosio verrà convertito in grasso e il grasso verrà immagazzinato in diverse parti del corpo, in particolare nella zona del ventre. Il grasso può anche essere immagazzinato nel fegato, portando a una condizione medica indesiderata chiamata fegato grasso; questa condizione può causare danni permanenti al fegato se non trattata in tempo. Un consumo eccessivo di zucchero può anche portare all’insulino-resistenza e può essere accompagnato da una serie di problemi metabolici che possono ridurre la durata della vita.
Lo zucchero liquido è peggio dello zucchero solido, motivo per cui dovresti evitare il più possibile le bevande zuccherate. Gli studi dimostrano che fino al 60% dei bambini con obesità è stato ingerito con bevande zuccherate.
Mangia più proteine
Il consumo di proteine a lungo termine è un altro modo per eliminare il grasso in eccesso dallo stomaco. Le proteine sono considerate il più importante di tutti i macronutrienti per quanto riguarda la perdita di peso. Gli studi dimostrano che il consumo di proteine a lungo termine può ridurre l’appetito fino al 60%. È anche dimostrato di rimuovere fino a 100 calorie al giorno dal corpo se lo consumi regolarmente. Il consumo di proteine può ridurre il numero di calorie consumate al giorno fino a 441 calorie.
Perderai peso man mano che perderai calorie. Se sei interessato a perdere grasso addominale, è giunto il momento di aggiungere più proteine alla tua dieta. Non funziona dall’oggi al domani ma può fare gli straordinari. Gli studi dimostrano che le proteine possono aiutarti a perdere peso e possono anche prevenire l’accumulo di grasso in futuro. Gli studi dimostrano anche che il consumo di proteine si concentra più sulla rimozione del grasso dalla pancia che su qualsiasi altra parte del corpo.
Ridurre l’assunzione di carboidrati
Uno dei modi migliori per bruciare i grassi è ridurre la quantità di carboidrati che consumi. Diversi studi dimostrano che ridurre il consumo di carboidrati può anche ridurre l’appetito, il che farà perdere peso all’individuo. Dovresti optare per una dieta a basso contenuto di carboidrati per un’efficace riduzione del grasso della pancia. Gli studi dimostrano anche che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci per ridurre il grasso della pancia rispetto alle diete a basso contenuto di grassi. Puoi anche ridurre il peso dell’acqua seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati e il risultato può essere molto veloce.
Tieni presente che una dieta a basso contenuto di carboidrati mira specificamente al grasso della pancia. Colpisce anche il grasso accumulato attorno al fegato e ad altri organi. Il tipo di grasso preso di mira da una dieta a basso contenuto di carboidrati è il tipo che promuove la malattia. Tutto quello che devi fare è ridurre l’assunzione di carboidrati raffinati, come pane bianco, caramelle e zucchero.
Gli alimenti ricchi di fibre sono utili
L’indigestibilità della fibra dietetica la rende una delle aggiunte più importanti alla dieta di chiunque voglia perdere peso. Il consumo di molte fibre può favorire molto la perdita di peso. Tuttavia, non otterrai lo stesso risultato da ogni tipo di fibra; solo i tipi viscosi e solubili di fibre possono generare il risultato desiderabile sul grasso della pancia.
Questo tipo di fibra si lega all’acqua, portando alla formazione di gel spesso che rimane nell’intestino per ore e previene i morsi della fame riducendo il tasso di motilità intestinale, che è il colpevole di un rapido tasso di digestione. L’appetito ridotto può favorire una rapida rimozione del grasso della pancia.
